Prédicteur de temps de course
Entrez un résultat de course récent et on projette vos temps sur les distances classiques (5K, 10K, semi et marathon) avec les allures associées. C'est basé sur le modèle d'endurance de Riegel, la courbe de fatigue que les coachs utilisent pour fixer des objectifs réalistes.
Temps projetés
| Distance | Temps | Allure |
|---|---|---|
| 5 km | 21:35 | 4:19 /km |
| 10 km | 45:00 | 4:30 /km |
| 15 km | 1:09:10 | 4:37 /km |
| Semi-marathon | 1:39:17 | 4:42 /km |
| Marathon | 3:27:01 | 4:54 /km |
Estimations issues du modèle de Riegel (exposant 1,06). Les temps réels dépendent de l'entraînement, de la nutrition, du terrain et du jour J. À voir comme une fourchette d'objectif, pas une promesse.
Une prédiction, c'est un chiffre. Leo vous y emmène.
Coach Leo transforme un objectif de temps en plan semaine après semaine, ancré sur vos vraies données Strava et ajusté chaque semaine à votre ressenti.
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Tout savoir sur la prédiction de votre temps de course
Questions fréquentes
Comment fonctionne un prédicteur de temps de course ?
Il prend une performance que vous avez déjà réalisée et la projette sur d'autres distances avec un modèle de fatigue. On utilise la formule de Riegel : temps prédit = temps connu × (nouvelle distance ÷ distance connue) puissance 1,06. L'exposant au-dessus de 1 traduit le fait qu'on ralentit quand la distance augmente.
Quelle est la précision de la prédiction ?
C'est une bonne estimation pour des distances proches de celle entrée, et la plus fiable quand votre entraînement correspond à la course visée. Prédire un marathon depuis un 5K est souvent optimiste : le marathon punit ceux qui n'ont pas construit l'endurance spécifique. Pour le meilleur résultat, partez d'une course récente de distance proche.
Quel résultat récent entrer ?
Un effort à fond des 4 à 6 dernières semaines donne l'image la plus juste. Un 10K ou un semi engagé est idéal pour prédire plus long, un 5K marche bien pour le court. Évitez une sortie d'entraînement tranquille : le modèle suppose un effort réel, proche du maximum.
Faut-il une course pour prédire son temps ?
Pas avec Coach Leo. Le calculateur ici a besoin d'un résultat, mais l'estimation de Leo se construit à partir de vos seules données d'entraînement : il lit votre historique Strava et met à jour une projection chaque jour, sans course test.
Pourquoi la prédiction du marathon paraît rapide ?
Les prédicteurs purement formule ignorent votre volume de sorties longues et votre nutrition. Le modèle de Riegel suppose un entraînement adapté à la distance. Si votre kilométrage et vos sorties longues ne sont pas prêts pour le marathon, ajoutez une marge réaliste, ou laissez Leo intégrer votre charge réelle.
À quelle allure courir le jour J ?
Partez à votre allure moyenne prédite (ou juste en dessous) et visez un split régulier ou légèrement négatif. Partir plus vite que sa prédiction est l'erreur numéro un le jour J. La colonne allure ci-dessus donne l'allure moyenne impliquée par chaque objectif.
Est-ce comme un calculateur VDOT ?
C'est la même famille. Les modèles type VDOT associent votre performance à un score de forme, puis lisent des temps équivalents dans une table. Riegel passe directement d'un temps à l'autre. Les résultats sont proches pour des distances voisines. Leo combine ces méthodes avec votre historique réel pour sa propre estimation.
À quelle fréquence revérifier sa prédiction ?
Après chaque course ou test engagé, ou toutes les 4 à 6 semaines d'entraînement ciblé. La forme évolue, une prédiction d'il y a trois mois est dépassée. Avec Leo, elle se rafraîchit automatiquement au fil des sorties synchronisées.
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