Calculateur d'effort trail ↔ route
En trail, la distance seule trompe : 25 km avec 1 200 m de dénivelé est un effort très différent de 25 km sur le plat. Ce calculateur estime l'équivalent effort sur route plate d'un trail à partir d'une heuristique de coaching répandue — environ 100 m de dénivelé coûtent à peu près le même effort qu'1 km de plat en plus. Servez-vous-en pour situer vos séances trail par rapport à des distances route familières.
Équivalent effort
37.0 km — équivalent route plate
Heuristique : 100 m D+ ≈ 1 km de plat. Les temps réels varient selon le terrain, les descentes et la fatigue.
Comment ça marche
Distance plate équivalente = distance trail (km) + dénivelé (m) ÷ 100. Ajoutez votre allure sur plat et il estime un temps de trail approximatif. C'est une heuristique de planification, pas une garantie — terrain technique, descentes, altitude et fatigue déplacent les temps réels.
Questions fréquentes
Comment convertir le dénivelé en distance ?
Règle de coaching courante : chaque 100 m de dénivelé ajoute environ 1 km de distance-effort sur le plat. Donc 25 km avec 1 200 m D+ équivaut à environ 37 km de plat.
Est-ce précis pour les trails techniques ?
C'est une estimation de planification approximative. Terrain très technique, descentes raides, boue, altitude et course de nuit vous ralentissent davantage que la formule. Considérez-le comme un plancher, pas une prédiction de temps.
Pourquoi s'entraîner à l'effort plutôt qu'à l'allure en trail ?
Parce que l'allure n'a pas de sens quand la pente change — votre allure s'effondre en montée au même effort. S'entraîner et courir à la fréquence cardiaque ou au ressenti (et marcher vite les côtes) est la bonne gestion en trail.