Calculateur d'allure trail et vitesse en montée
En trail, l'allure brute ment : 6:30/km en montée est un gros effort, le même chiffre sur le plat est un footing. Ce calculateur vous donne une allure ajustée au dénivelé (votre effort traduit en équivalent route plate) et votre vitesse en montée, soit les mètres de dénivelé gagnés par heure.
Allure ajustée
4:49 /km
Distance-effort sur le plat: 28.0 km
Vitesse en montée
356 m/h
Mètres de dénivelé par heure (VAM)
L'allure ajustée utilise l'heuristique de coaching 100 m de dénivelé ≈ 1 km de plat. Vitesse en montée = dénivelé ÷ temps. Ce sont des estimations de planification : le terrain technique et les descentes décalent les chiffres réels.
Entraînez-vous à l'effort, pas à l'allure.
Coach Leo planifie et ajuste vos séances trail au vrai effort (montées, descentes et fatigue comprises) plutôt qu'à une allure plate qui ne veut rien dire en montagne.
Commencer gratuitementPlan gratuit · sans carte bancaire
Tout savoir sur l'allure trail et la vitesse en montée
Questions fréquentes
Qu'est-ce que l'allure ajustée au dénivelé ?
L'allure ajustée au dénivelé convertit votre effort sur un parcours vallonné en l'allure que vous tiendriez pour le même effort sur le plat. Elle permet de comparer une sortie vallonnée à une sortie plate et de doser les montées. On l'estime en ajoutant environ 1 km de plat pour chaque 100 m de dénivelé.
Qu'est-ce que la vitesse en montée (VAM) et quelle valeur viser ?
La vitesse en montée, souvent appelée VAM, est le nombre de mètres de dénivelé grimpés par heure. Un coureur trail loisir grimpe environ 500 à 800 m/h sur pente roulante, les bons coureurs de montagne dépassent 1 000 à 1 500 m/h. C'est la façon la plus propre de comparer des montées sur des parcours différents.
Pourquoi l'allure est inutile en trail ?
Parce qu'un même effort produit des allures très différentes selon la pente. Votre allure s'effondre en montée et explose en descente même à effort constant. C'est pourquoi les traileurs se gèrent à la fréquence cardiaque, au ressenti ou à la puissance, et marchent souvent vite les côtes raides, plus rapide à énergie égale.
Comment utiliser ces chiffres pour s'entraîner ?
Suivez votre allure ajustée pour comparer vos sorties vallonnées d'une semaine à l'autre, et votre vitesse en montée pour voir progresser votre forme. Fixez des objectifs de montée en m/h plutôt qu'en allure, et budgétez l'effort de course au dénivelé, pas seulement à la distance.
La règle 100 m ≈ 1 km est-elle précise ?
C'est une heuristique de planification solide, pas de la physique. Le coût réel dépend de la raideur, de la surface, de l'altitude et de votre aisance en côte. Les montées très raides ou techniques coûtent plus. Servez-vous-en pour calibrer vos séances et comparer les efforts, et laissez votre fréquence cardiaque confirmer la charge réelle.
Coach Leo gère-t-il le trail et le dénivelé ?
Oui. Leo planifie à l'effort et prend en compte le dénivelé, donc les séances trail sont calibrées sur la charge réelle plutôt qu'une allure plate. Il lit vos montées et descentes depuis Strava et adapte la semaine à votre récupération.
Autres outils