Le triathlon avec Coach Leo

À qui cela s'adresse

Les triathlètes amateurs, du premier sprint à la distance complète, et les coureurs qui roulent et nagent sans s'être jamais dit triathlètes. Vous n'avez besoin ni d'un capteur de puissance, ni d'un test en laboratoire, ni du tableur d'un entraîneur. Il vous faut une course au calendrier, un compte connecté qui porte votre entraînement, et une idée honnête du nombre d'heures que vous pouvez y consacrer.

Ce que Leo construit, semaine après semaine

Le plan est dimensionné sur les segments de votre course, pas sur une distance que vous auriez saisie. Un sprint et une distance complète ne demandent pas la même sortie longue à vélo, et Leo fixe ce plafond selon le format. Vos séances de vélo sont construites comme de vraies séances, avec un échauffement, un corps de séance et un retour au calme : endurance, tempo, sweet spot, seuil ou fractionné, en watts quand Leo connaît votre FTP, en zone de fréquence cardiaque et en ressenti quand vous roulez sans capteur. Vos séances de natation sont construites de la même façon, en mètres, autour de votre vitesse critique. Tout compte dans une seule charge d'entraînement commune aux trois disciplines : une grosse semaine de vélo apparaît donc comme une grosse semaine, et non comme une semaine de repos avec un bonus.

Trois seuils, un seul athlète

Un triathlète n'a pas un moteur mesuré de trois façons, mais trois points de repère. Votre profil les porte tous les trois : votre allure seuil en course, votre FTP en watts à vélo, et votre vitesse critique au 100 m en natation. Leo déduit le premier de votre historique. Les deux autres, vous pouvez les déclarer, ou les débloquer par un test de terrain : un effort à vélo dont vous lui donnez la puissance moyenne, et un test en piscine sur deux distances, classiquement 200 m puis 400 m. Tant qu'un seuil n'existe pas, Leo prescrit la discipline concernée en fréquence cardiaque et en ressenti, plutôt que d'inventer un chiffre à votre place.

Les enchaînements vélo-course, à leur place

Un enchaînement, c'est une seule séance avec deux disciplines dedans, et Leo l'écrit ainsi : le vélo, la transition, puis la partie course à l'extrémité facile de sa bande d'allure, jamais plus vite. Ils arrivent dans les huit dernières semaines du bloc, parce que courir après le vélo est une répétition générale et non un moyen de construire de la forme. Quand vous rentrez et que votre montre a enregistré deux activités séparées, Leo rattache les deux à cette même séance.

Sur votre montre, pas seulement sur votre téléphone

Une séance structurée ne sert à rien s'il faut la mémoriser au bord du bassin. Les séances de vélo et de natation s'exportent vers votre montre comme les sorties à pied le faisaient déjà, avec leurs répétitions, leurs cibles et leurs distances en mètres pour la piscine. Vos sorties et vos nages reviennent automatiquement depuis Strava, Suunto, Polar, Apple Santé ou Health Connect, et vos records en natation et à vélo figurent à côté de ceux de la course.

Ce que Leo ne fait pas

Leo n'estime pas votre temps global sur triathlon. Projeter un chrono à travers trois disciplines, deux transitions, un profil de parcours et l'état de la mer le jour J est un autre métier, et nous préférons laisser la case vide plutôt que d'y mettre un chiffre sur lequel vous régleriez votre allure. Leo ne modélise pas non plus votre puissance à vélo sans capteur, et il ne corrige pas votre technique de nage à partir d'une vidéo. Si c'est cela que vous cherchez, autant le dire franchement : il existe des outils faits pour, et ce n'en est pas un.

Votre format, en détail

Un sprint et une distance complète ne sont pas le même sport étiré. Chaque format a ses distances, sa forme de semaine, son intensité à vélo et son affûtage : une page pour chacun, qui dit ce que Leo construit.

Questions fréquentes