Méthodologie d'entraînement

Répartition des intensités, périodisation, affûtage et entraînement concurrent.

C'est la colonne vertébrale de la façon dont Leo construit un plan. Les méta-analyses réunies ici convergent sur quelques points : l'affûtage produit un gain de performance réel et chiffrable, le renforcement améliore l'économie de course sans nuire à l'endurance quand l'enchaînement des séances est correct, et le fractionné à haute intensité comme le continu augmentent la VO2max dans des proportions comparables à travail total égal.

Le débat vivant, c'est la répartition des intensités. Plusieurs revues comparent ici le modèle polarisé aux modèles pyramidaux et aux approches centrées sur le seuil, et le résumé honnête est que le polarisé l'emporte dans certaines populations et fait jeu égal dans d'autres, sans supériorité universelle. La périodisation elle même est interrogée, dans un article qui demande si les modèles classiques reposent sur des preuves ou sur la tradition. Leo construit ses phases à partir de ces cadres mais traite la répartition des intensités comme un point de départ à ajuster selon ce que montrent vos données, pas comme un dogme.

Articles de ce domaine

22 références peer-reviewed. Les titres renvoient à l'éditeur via le DOI.

  1. Return to Running After a Race: Reverse Taper and Recovery Timelines

    Coach Leo editorial synthesis (evidence-based) · 2026

  2. VMA (Maximal Aerobic Speed) — Complete Scientific Reference

    Compilation — Léger, Mercier, Billat, Péronnet, Thibault, di Prampero, Margaria, Daniels · 2026

  3. Effects of Polarized Training vs Other TID Models: Scoping Review

    Rivera-Köfler et al. · 2025 · DOI 10.1519/JSC.0000000000004973

  4. Race Time Prediction Algorithms: Strava, Garmin/Firstbeat, and Traditional Methods — Deep Research Synthesis

    Leo Coach Research (multi-source synthesis) · 2025

  5. Recent Advances in Training Intensity Distribution Theory for Endurance Sports (2025)

    Kong et al. · 2025 · DOI 10.3389/fphys.2025.1657892

  6. Cardiorespiratory and metabolic consequences of detraining in endurance athletes

    Barbieri et al. · 2024 · DOI 10.3389/fphys.2023.1334766

  7. Concurrent Strength and Endurance Training: SR & Meta-Analysis on Sex and Training Status

    Huiberts, Wüst, van der Zwaard · 2024 · DOI 10.1007/s40279-023-01943-9

  8. Polarized vs Other TIDs on Endurance Performance: SR & Meta-Analysis

    Oliveira, Boppre, Fonseca · 2024 · DOI 10.1007/s40279-024-02034-z

  9. The Effect of Strength Training Methods on Middle-Distance and Long-Distance Runners' Athletic Performance: A Systematic Review with Meta-analysis

    Llanos-Lagos et al. · 2024 · DOI 10.1007/s40279-024-02018-z

  10. Heavy Resistance Training Versus Plyometric Training for Improving Running Economy and Running Time Trial Performance: A Systematic Review and Meta-analysis

    Eihara Y. et al. · 2022 · DOI 10.1186/s40798-022-00511-1

  11. An Evaluation of the Training Determinants of Marathon Performance: A Meta-Analysis with Meta-Regression

    Doherty et al. · 2019 · DOI 10.1016/j.jsams.2019.09.013

  12. Marathon Pacing Ability: Training Characteristics and Previous Experience

    Swain, Biggins, Gordon · 2019 · DOI 10.1080/17461391.2019.1688396

  13. The Effects of Interval and Continuous Training on the Oxygen Cost of Running in Recreational Runners: A Systematic Review and Meta-analysis

    González-Mohíno et al. · 2019 · DOI 10.1007/s40279-019-01201-x

  14. The Effect of Periodization and Training Intensity Distribution on Middle- and Long-Distance Running Performance: A Systematic Review

    Kenneally, Casado, Santos-Concejero · 2018 · DOI 10.1123/ijspp.2017-0327

  15. Benefits and Limitations of Block Periodized Training Approaches to Athletes' Preparation: A Review

    Issurin · 2016 · DOI 10.1007/s40279-015-0425-5

  16. Effects of Strength Training on Running Economy: Systematic Review & Meta-Analysis

    Balsalobre-Fernández, Santos-Concejero, Grivas · 2016 · DOI 10.1519/JSC.0000000000001316

  17. Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials

    Milanović, Sporiš, Weston · 2015

  18. Effects of Low-Volume High-Intensity Interval Training (HIT) on Fitness in Adults: A Meta-Analysis of Controlled and Non-Controlled Trials

    Weston, Taylor, Batterham, Hopkins · 2014

  19. Concurrent Training: A Meta-Analysis (Interference Effect)

    Wilson et al. · 2012 · DOI 10.1519/JSC.0b013e31823a3e2d

  20. Periodization Paradigms in the 21st Century: Evidence-Led or Tradition-Driven?

    Kiely · 2012 · DOI 10.1123/ijspp.7.3.242

  21. Effects of Tapering on Performance: A Meta-Analysis

    Bosquet, Montpetit, Arvisais, Mujika · 2007 · DOI 10.1249/mss.0b013e31806010e0

  22. Scientific Bases for Precompetition Tapering Strategies

    Mujika, Padilla · 2003 · DOI 10.1249/01.MSS.0000074448.73931.11

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